Dauerstress abbauen: in wenigen Minuten zu mehr Ruhe, Fokus und besserem Schlaf

Viele Menschen funktionieren tagsüber und merken erst abends, wie sehr der Körper unter Strom steht: inneres Getriebensein, Grübelschleifen, gereizte Nerven und das Gefühl, nicht mehr richtig abschalten zu können. In diesem praxisorientierten Kompaktseminar lernen Sie einfache, sofort anwendbare Übungen aus Atemarbeit und körperbasierter Nervensystem‑Regulation, in 1 bis 10 Minuten, ohne Vorkenntnisse und ohne Ausrüstung.

Sie lernen, persönliche Stresssignale früher zu erkennen und gezielt gegenzusteuern: zwischen Terminen, nach anstrengenden Phasen, bei mentalem Druck und als bewusster Übergang in einen ruhigeren Abend und einen erholsameren Schlaf. Viele Teilnehmende erleben diese Übungen als hilfreich, eine Garantie kann es nicht geben.

Sie nehmen mit

• 3–4 konkrete Übungen, die Sie sicher selbst anwenden können

• ein Handout mit allen Anleitungen zum Nachschlagen

• einen 7‑Tage‑Plan (zwischen den Terminen) und einen 14‑Tage‑Plan (nach Termin 2)

• einen persönlichen Wenn–Dann‑Plan: Was tue ich genau, wenn der Stress wieder hochkommt?

Für wen ist dieser Kurs?

Für Menschen, die im Alltag häufig unter Anspannung, innerer Unruhe oder Überlastung stehen und praktische, kurze Werkzeuge suchen, ohne lange Übungszeiten. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich.

• Mittwoch, 28.10.2026, 19:00–20:30 Uhr (Teil 1 – Seminarraum KVHS Bautzen, Postplatz 3, Grundlagen & erste Übungen im Sitzen)
• Mittwoch, 04.11.2026, 19:00–20:30 Uhr (Teil 2 – Gesundheitskursraum der KVHS Bautzen, Paul-Neck-Str. 2e, vertiefende Praxis & Abend-/Schlafbrücke)